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久坐竟是这么多疾病的“元凶”?快站起来动一动
时间:2018-12-13 10:57:23  作者:  阅读:   字体大小[ ]
核心内容:世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。

  创意制图/新京报记者 王远征
 

  天气越来越冷,上班族更是懒得去户外走动,坐着的时间也变长了。

  英国一项研究显示,人们在一天之内,60%以上的时间都是坐着度过的,平均超过9小时,且其中一半时间用来持续坐着。

  可是你知道吗?每天这么坐下来,会引发一系列健康问题。

  世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。美国的一项研究显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。

  看到这些数据,你有没有很意外?

  虽然坐着是舒服,但专家告诉你,一些奇奇怪怪的病也会“坐”出来!

  

  1、压迫血管与神经,造成颈、腰部疾病

  久坐会破坏人体的正常生理弯曲“颈曲”,使颈部血管受压,大脑的血液和供氧量减少,引发脖子僵硬、头痛头晕。

  坐着时,躯体重量全部压在腰部,容易压迫腰椎神经,引起腰部肌肉疼痛,甚至导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。

  2、阻碍血液循环,引起静脉曲张

  久坐不动会使腹压增大,下肢静脉回流不良,以致静脉曲张。

  3、加重肠道瘀血,易长痔疮

  久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,瘀血程度加重,从而使人痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。

  4、引发心衰,提高患心血管疾病风险

  久坐会减缓人体血液循环,使心肌收缩乏力,增大冠心病患病风险。长此以往,甚至会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。久坐还可使身体内脏脂肪大量堆积,引发心脏病。

  5、使女性气血不畅,导致不孕

  女性长期久坐,气血循环会产生障碍,经血可能会逆流流入输卵管、卵巢,引起剧烈痛经、巧克力囊肿等。此外,气滞血瘀会导致淋巴或血行性栓塞,使输卵管不通,可致不孕。

  6、影响情绪思维,可致老年痴呆

  加拿大麦克马斯特大学的一项研究表明,久坐时,大脑会降低释放快乐情绪的多巴胺,使人情绪低下,思维活力差,甚至可能引发老年痴呆。

  看到这些,你还敢一直坐着不动吗?工作虽然忙,为身体健康着想,还是应该养成多活动的好习惯。

  

  1、能站着就不坐着

  想“不坐久动”,就要从日常小细节开始改变。如公交车上不“抢座”;困倦时用站立、走动代替咖啡;多做家务远离沙发等。

  2、午餐时间多动动

  午餐尽量出去吃,避免一整天都在办公桌前度过。饭后最好散散步,既缓解困倦感,又能增加运动量,带来工作活力。

  3、简单运动“动起来”

  久坐办公的上班族,可选择轻松平缓、活动量不大的运动。锻炼时间以每周3-5次,每次半小时为宜。如快走、爬楼梯、原地跳跃等,既锻炼身体,又缓解疲劳。

  新京报记者 王鹿 创意制图 新京报记者 王远征

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