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太阳出来再出门!老年人晨练可听听这些建议
时间:2019-03-07 09:02:33  作者:  阅读:   字体大小[ ]
核心内容:晨练对老年人来说,会使得他们的冠状动脉张力更高,交感神经更兴奋,导致心脑血管疾病高发。而且,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量也不好。


 

  图片来源/视觉中国

  晨练对老年人来说,会使得他们的冠状动脉张力更高,交感神经更兴奋,导致心脑血管疾病高发。而且,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量也不好。

  由于晚上要接孙子孙女放学、做做家务,只在早上有时间锻炼怎么办呢?别急,如果非要早上出去锻炼,宣武医院神经内科医生叶静也给老年人提供了建议。

  出太阳后再进行晨练

  早上空气不好,不宜锻炼,那总有空气好的时候吧?没错!

  专家建议,如果一定要选择晨练,可在太阳出来之后。经过一夜的时间,空气中堆积的污染物会有一定的稀释分解,空气质量会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,比较适合人体的新陈代谢。因此,在没有大风或明显降雨的情况下,太阳出来之前进行晨练是不太适合的。可在太阳出来后,挑空气质量较好的时候进行晨练。

  晨练前应先吃些食物

  叶静表示,老年人在晨练之前,应该适当吃些食物,尤其是有慢性病的老年人。由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,会引起心脑血管疾病。但是,也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足。有些老年人喜欢先晨练,然后再吃早饭,这是不科学的。

  室外运动30分钟最佳

  老年人晨练的时间应该控制在20至30分钟左右最佳。可进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像如慢走、太极拳等,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。专家提醒,如果感到身体不适,如有感冒、发烧等症状,或一些疾病正处于急性期或发病期,就应该避免进行晨练,前一天睡眠状况不好的人,也不适合进行晨练。

  降血压药要在晨练前服

  叶静表示,一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练,或者进行一些小运动量的活动。

  对于患有慢性病的老年人,服用药物要根据医嘱或药品的说明正确使用。对于那些有心脑血管疾病和患高血压的病人,最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。

  新京报记者 王鹿 图片 视觉中国

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