多长时间叫久坐?6种病是“坐”出来的,赶紧动起来!

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2020-05-19 08:40:58

  上课、工作、开车……现代人的一天大部分时间都是坐着的,有些人甚至一坐就是一整天,而且坐姿不正确。

  《运动医药杂志》2010年刊登的一篇报告显示,久坐会增加罹患慢性及致命疾病的风险。
 


 

  2018年纳什空间发布的《职场久坐族调查白皮书》显示,职场白领人均静坐时长达8小时,其中80后和90后是职场久坐一族的中坚力量。

  对于95后的职场新人来说,他们更希望在工作上得到认可,为此经常熬夜、加班,对身体的重视程度也不高。尤其是程序员和媒体人,他们久坐的时间一般会超过10小时,更严重的还可能超过12个小时。
 


 

  离开公司后回到家中,大部分人也是坐着看电视、刷手机,除了睡觉的时间,我们三分之二的时间都是坐着的,而且坐姿还不正确。
 


 

  长期久坐会让人变胖,变懒,甚至会引起腰背部疾病,久而久之,颈椎病、腰椎病、心血管病、癌症也都找上了门。

  一:诱发心脏病

  为了确认久坐对心脏病的影响,美国研究人员曾对2000个成年人进行分析,结果发现,久坐时间每增加1小时,冠状动脉钙化负担增加14%。而且,这种影响跟其他相关因素无关。简而言之,即使是你运动了,也不会抹消久坐带来的伤害。当冠状动脉钙化达到一定程度,就会引起血管狭窄,诱发冠心病。

  此外,如果本身患上动脉硬化的中老年人,久坐还有发生脑血栓和心肌梗塞的风险。

  二:加速衰老

  美国圣地亚哥分校医学院对1500名64-95岁女性进行了研究,发现久坐会加速端粒酶的缩短(端粒是DNA的一部分,端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病及许多肿瘤都有相关性),加快生物年龄的老化速度。同时,让他们戴上了跟踪仪器,结果显示,如果每天运动超过30分钟,端粒就不会缩短。

  三:癌症

  人人闻癌变色,殊不知,每天的久坐也会增加癌症发病几率,如结肠癌和子宫内膜癌。德国雷根斯堡大学的研究发现,每天多坐两个小时,会让结肠癌几率增加8%,子宫内膜癌几率增加10%。

  另一方面,久坐还会导致肥胖,而肥胖也是多种癌症的主要诱因。
 


 

  四:糖尿病

  肥胖、久坐也是糖尿病的危险因素。《美国预防医学杂志》里的一项研究显示,女性每天坐7小时以上,患2型糖尿病的风险更高。不仅如此,如果得了糖尿病,患者久坐时间越长,体内胰岛素水平也相应升高。肥胖患者体内会产生“胰岛素抵抗”,而人体主要是依靠胰岛素降糖。

  五:杀精

  国家卫健委2018年发布的数据显示,我国不孕不育患者达5000万,男性精子质量下降是主要原因之一,而久坐也会对精子质量造成影响。

  哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现,长时间久坐的年轻男性,比体力活动更多的男性精子数量更低。相关统计表明,男性每毫升精液所含精子数量已经降到了2000万-4000万个,这跟我们静态生活方式不无关系。

  六:引发颈椎病、腰间盘突出

  久坐少动者更容易患颈椎病。我们的骨连接中需要有足够粘液,才能使关节正常使用,但久坐少动者,粘液产生较少,骨关节变得干燥,容易引发关节炎和脊椎病。另外,长期保持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血,人体正常生理弯曲被破坏,进而引起驼背和骨质增生。

  伊斯特本医院骨科医生斯佳丽•麦克纳利称,久坐会使椎间盘在上半身的重量下压扁,如果突然变换动作,可能引发腰间盘突出。
 


 

  首先要明白,多长时间才叫久坐呢?

  加拿大公共卫生局就给出了答案:久坐,指的是每天有8~12小时以上坐着老不动。那是不是说,只要坐着的时间没有超过8小时,就不会有危害?显然不是。

  美国糖尿病学会发布的2016版指南中指出:建议所有人避免持续坐着90分钟以上。所以,想要避开久坐的危害,有两个办法:

  · 每90分钟起身活动

  比如多喝点水,打水、上厕所的时候,你就被动地起身活动了;吃完午餐站起来活动活动再午睡;尽量避免叫外卖,自己去吃堂食。这些小细节,都能增加你的每日活动量。

  · 调整坐姿

  久坐伤身,如果再加上错误坐姿,那么伤身程度会翻几番。怎样才算标准的坐姿呢?看下图:
 


 

  ①将座椅调至合适的高度,腰背挺直,避免腰部悬空,如有需要可放置腰垫,减少腰背劳损的机会;

  ②保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。

  ③眼睛离屏幕50-70cm。

  ④手臂自然下垂,扶手可托住手肘与手掌呈80-100度角。

  生命在于运动,身在职场,我们无法选择办公模式,但可以让自己坐得健康,避免久坐成疾。

  来源:39健康网

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